Một em bé khỏe mạnh, mũm mĩm, đáng yêu khi chào đời là điều mà bất kỳ người mẹ nào cũng mong muốn. Nhưng làm thế nào để bổ sung chất dinh dưỡng cho con đầy đủ mà mẹ không phải ăn uống quá nhiều hay tăng cân quá mức? Và bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Bà bầu ăn gì cho bé mau tăng cân hay bà bầu ăn gì con tăng cân nhanh. Dưới đây sẽ là câu trả lời chi tiết dành cho các mẹ.
Cân nặng của thai nhi và mẹ bầu thế nào là hợp lý?
Trên thực tế, việc tăng cân của mỗi thai phụ trong thai kỳ là không hoàn toàn giống nhau. Bởi điều này còn phụ thuộc vào số cân nặng của mẹ trước khi mang thai.
Tuy nhiên, dựa theo tiêu chuẩn của Tổ chức y tế thế giới (WHO) về số cân nặng theo từng tháng, mỗi bà đẻ tốt nhất chỉ nên tăng từ 9-12 kg trong toàn bộ thai kỳ là hợp lý đồng thời hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường hay béo phì,...
Cụ thể, trong từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ nên duy trì việc tăng cân và số cân cho thai nhi như sau:
- Đối với 3 tháng đầu thai kỳ: Mẹ nên tăng 1kg, trọng lượng của thai nhi cần đạt là 100g.
- Đối với 3 tháng giữa của thai kỳ: Mẹ nên tăng 4 - 5kg, trọng lượng của thai nhi cần đạt là 1kg.
- Đối với 3 tháng cuối của thai kỳ: Mẹ nên tăng 5 - 6kg, trọng lượng thai nhi cần đạt là 3 kg.
Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ vừa duy trì được cân nặng hợp lý lại vừa đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho con đồng thời giúp con tăng cân nhanh chóng.
Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt quá trình mang thai, tuy mẹ phải bổ sung những loại dưỡng chất khác nhau theo từng giai đoạn nhưng nhìn chung dưới đây là những dưỡng chất mẹ không thể thiếu để có một thai kỳ khỏe mạnh đồng thời giúp em bé tăng cân đều đặn:
- Axit folic giúp bé phát triển tốt và ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh.
- Chất béo giúp thai nhi tăng cân và phát triển trí não.
- Vitamin và chất xơ giúp tăng sức đề kháng.
- Tinh bột giúp duy trì năng lượng và phát triển tế bào thần kinh.
- Sắt để phòng ngừa tình trạng thiếu máu gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con.
- Magie giúp hấp thụ canxi tốt hơn.
- Kẽm để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu cho thai nhi.
Bà bầu ăn gì tăng cân cho thai nhi? Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? Bà bầu ăn gì cho thai nhi tăng cân?
Mẹ có thể tìm được những dinh dưỡng này từ những nguồn cung cấp như:
Bà bầu ăn cá
Các loại cá, đặc biệt là cá hồi không chỉ giàu protein mà còn chứa hàm lượng lớn axit omega - 3 cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác. Điều này vừa có lợi cho sự phát triển não bộ của thai nhi lại vừa giúp thai nhi tăng cân đều đặn.
Do đó, mẹ đừng quên bổ sung 2 - 3 bữa cá trong 1 tuần để nhận vô vàn lợi ích cho sức khỏe đồng thời giúp con tăng cân nhanh chóng nhé.
Mẹ bầu ăn thịt nạc
Muốn bé tăng cân nhanh và phòng ngừa tình trạng thiếu máu trong thai kỳ thì chắc chắn mẹ bầu không thể nào bỏ qua các món thịt mà đặc biệt là thịt bò. Loại thực phẩm này vừa chứa hàm lượng protein và sắt cao lại vừa chứa nhiều dưỡng chất dễ hấp thụ cho thai nhi nên sẽ giúp bé tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, trong quá trình chế biến, mẹ nhớ lưu ý chỉ dùng thịt bò đã nấu chín kỹ và tuyệt đối không ăn đồ tái sống để đảm bảo an toàn cho bản thân lẫn thai nhi nhé.
Bà bầu ăn trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn có chứa đến 182 kcal năng lượng, 13,6g protein. Vì thế nó là thực phẩm rất tốt để các mẹ bồi bổ sức khỏe đồng thời giúp con tăng cân nhanh.
Bên cạnh trứng vịt lộn, các loại trứng khác như trứng gà cũng rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo, mẹ chỉ nên ăn nhiều nhất 3 trứng vịt lộn trong 1 tuần để đảm bảo việc hấp thụ dinh dưỡng cũng như an toàn cho chính bản thân.
Mẹ bầu ăn bơ
Nếu chị em đang băn khoăn không biết “Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?” thì bơ và các món ăn làm từ bơ chính là một gợi ý sáng giá. Bởi loại quả này vừa giàu các axit béo không bão hòa đơn lại vừa giàu chất xơ và các loại vitamin.
Do đó, khi ăn bơ mẹ không cần phải lo tăng cân quá nhiều mà thai nhi lại vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và tăng cân đều đặn.
Bài viết cùng chuyên mục
- Bà bầu thiếu máu nên ăn gì & Tổng hợp thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần bổ sung
- Bà bầu nghén nặng nên ăn gì | Gợi ý những món ăn giúp mẹ bầu nghén giảm khó chịu
- Bà bầu ăn gì cho mát & Tổng hợp những thực phẩm giải nhiệt cực tốt cho mẹ bầu
Bà bầu ăn các loại rau xanh và trái cây
Tuy không trực tiếp giúp tăng trọng lượng của thai nhi nhưng rau xanh và trái cây là những thực phẩm rất cần thiết để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
Ngoài ra, những loại thực phẩm này cũng cung cấp hàm lượng chất xơ và vitamin không nhỏ. Điều này giúp thai nhi được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ hơn để phát triển khỏe mạnh và thông minh cũng như tạo đà để tăng cân thuận lợi.
Mẹ bầu ăn sữa tiệt trùng
Sữa tiệt trùng cũng là một lựa chọn tuyệt vời dành cho các mẹ để giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng. Bởi đây là nguồn cung cấp dưỡng chất đa dạng và phong phú. Tuy nhiên, để tránh tình trạng “vào mẹ chứ không vào con” và hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ, mẹ nên dùng các loại sữa tiệt trùng không đường hoặc ít đường nhé.
Chế độ ăn uống giúp bé tăng cân
Song song với các loại thực phẩm giúp tăng cân, mẹ nên lưu ý, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng để giúp thai nhi đạt được trọng lượng mong muốn mà mẹ lại không tăng cân quá mức. Mẹ bầu có thể tham khảo chế độ ăn uống khoa học dưới đây để giúp con tăng cân theo đúng chuẩn nhé:
- Cung cấp đầy đủ tinh bột bằng cách duy trì 2 - 3 bát cơm vào các bữa chính và bổ sung thêm các loại hạt ngũ cốc vào các bữa phụ.
- Tăng cường thêm 15g chất đạm mỗi ngày, trong đó nên ưu tiên các loại đạm động vật như: thịt, trứng, hải sản, cá, tôm,...
- Chú ý cung cấp đủ rau xanh và trái cây để bổ sung đầy đủ vitamin cùng dinh dưỡng.
- Không nên dùng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
- Ăn đầy đủ, đa dạng các loại thực phẩm.
- Mỗi tuần nên ăn 3 - 4 bữa cá để giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh, tăng cân đều đặn.
- Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng lượng thức ăn.
Đến đây thì hẳn mẹ đã biết “bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh”. Tuy thực phẩm có thể quyết định đến trọng lượng của thai nhi nhưng mẹ cũng nên nhớ chế độ ăn uống và dinh dưỡng là rất quan trọng. Không phải cứ ăn nhiều là con có thể tăng cân, ngược lại điều này còn mang đến vô số hệ lụy cho sức khỏe nên mẹ hãy cố gắng xây dựng chế độ ăn uống và dinh dưỡng thật khoa học, hợp lý để giúp mẹ khỏe, con tăng cân đều nhé.
Theo GIA ĐÌNH LÀ VÔ GIÁ