Cân nặng của phụ nữ trong thai kỳ dù quá nhiều hay quá ít cũng đều là những yếu tố gây ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Phụ nữ mang thai béo phì có thể làm gia tăng nguy cơ huyết áp cao, đái tháo đường hay tim mạch,...
Ngược lại, nếu cân nặng của mẹ quá thấp thì trẻ sinh ra dễ bị nhẹ cân và mắc nhiều vấn đề về sức khỏe. Vậy làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng cho bà đẻ gầy? Bà bầu ăn gì để tăng cân nhanh hay mẹ bầu ăn gì để tăng cân nhanh? Tìm hiểu ngay nhé!
Cân nặng hợp lý của bà bầu trong thời kỳ mang thai
Mức tăng của mỗi người phụ thuộc vào nhiều điều kiện và yếu tố, tuy nhiên, để em bé của bạn sinh ra khỏe mạnh và sớm có thể lực tốt ngay từ ban đầu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ nên tăng từ 10 - 12kg trong toàn bộ thai kỳ là hợp lý.
Trong đó, mức tăng cân lần lượt đối với các tháng trong thai kỳ là 1kg/tháng trong tam cá nguyệt thứ nhất, 4 - 5 kg trong tam cá nguyệt và 5 - 6 kg trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Riêng đối với bà đẻ có thể trạng gầy gò, ốm yếu thì mức cân nặng nên tăng là từ 13kg đến khoảng 18,5 kg để bé được đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và phát triển toàn diện nhé.
Chế độ ăn uống giúp mẹ bầu tăng cân nhanh
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh và khoa học sẽ giúp mẹ được bổ sung dưỡng chất đầy đủ đồng thời đạt được mức cân nặng lý tưởng. Đối với những thai phụ gầy yếu, cần tăng cân nhanh chóng thì việc tuân thủ và áp dụng chế độ này càng trở nên quan trọng và cần thiết hơn bao giờ hết.
Bà bầu ăn gì để tăng cân nhanh? Ăn gì để mẹ bầu nhanh tăng cân?
Dưới đây là một số cách ăn tốt cho phụ nữ có thai và giúp tăng cân nhanh chóng mẹ nên áp dụng:
- Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cơ thể được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, tránh việc chỉ tập trung ăn uống những loại đồ yêu thích.
- Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa thay vì 3 bữa chính để mẹ có thể ăn được nhiều hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Tránh xa các loại đồ ngọt và chất béo từ mỡ động vật vì nó không tốt cho sức khỏe.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin và chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
- Uống nhiều nước và chăm vận động để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
- Uống thêm sữa để bổ sung dưỡng chất.
Gợi ý mẹ bầu ăn gì để tăng cân nhanh?
Canh gà hạt sen
Thịt gà và hạt sen đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vì thế, nếu kết hợp cùng nhau sẽ rất tốt cho việc bồi bổ cơ thể và tăng cường năng lượng cho thai phụ. Để chế biến món canh gà hầm hạt sen, mẹ có thể tham khảo cách làm dưới đây:
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 400g ức gà
- 300g hạt sen non
- 200g cà rốt
- 2 lát gừng
- ½ củ hành tây
- Muối, đường, nước mắm, hạt nêm
Cách tiến hành
- Thịt ức gà đem rửa sạch rồi ướp cùng với hạt nêm, nước mắm.
- Hạt sen non bỏ vỏ, rửa sạch.
- Hành tây lột vỏ, thái múi. Cà rốt rửa sạch, cắt khúc vừa ăn. Gừng cạo vỏ, thái sợi chỉ.
- Phi hành mỡ và gừng cho thơm sau đó cho thịt gà vào đảo đều khoảng 3 – 5 phút, sao cho thịt săn lại, tiếp theo cho khoảng 800ml nước vào đun sôi.
- Khi thịt gà sôi tiếp tục cho cà rốt và hạt sen vào ninh nhừ. Sau đó nêm nếm gia vị cho vừa và múc ra bát thưởng thức.
Bài viết liên quan
- Bà bầu ăn gì để tử cung mở nhanh và #7 thực phẩm kích thích chuyển dạ nhanh chóng
- Bà bầu 1 tháng nên ăn gì để tốt cho thai nhi mà nhiều người không hề biết
- Gợi ý món ngon cho bà bầu 3 tháng giữa bổ dưỡng cho cả mẹ và thai nhi
- Marine Omega 3 chính hãng - Giá tốt nhất thị trường
Súp khoai tây hầm thịt bò
Không chỉ là nguồn cung cấp sắt dồi dào, thịt bò còn là thực phẩm giàu vitamin B3, B6, B12, do đó khi bổ sung món ăn này vào thực đơn hàng ngày. mẹ sẽ được cung cấp nhiều dưỡng chất hơn đồng thời tăng cân nhanh chóng hơn.
Cách làm món súp khoai tây hầm thịt bò như sau:
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 350g thịt bò
- 3 củ khoai tây
- 2 quả cà chua
- 1 củ cà rốt
- Gừng, rau ngò
- Dầu ăn, hạt nêm, muối, đường
Cách tiến hành
- Thịt bò đem rửa sạch sau đó cắt thành từng miếng vuông.
- Cà chua thái múi cau. Khoai tây, cà rốt gọt bỏ vỏ và cắt miếng vừa ăn. Gừng cạo bỏ vỏ, thái sợi.
- Tiếp theo đem phi hành mỡ, gừng cho thơm sau đó cho thịt bò vào xào qua cùng 1 muỗng hạt nêm.
- Cho khoai tây, cà rốt, cà chua vào xào chung, sau đó đổ nước ngập, ninh nhừ.
- Nêm nếm gia vị cho vừa miệng, múc ra bát, rắc ngò thái nhỏ lên trên .
Gà ác cách thủy sâm cao ly, nhung hươu
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- Gà 500g
- Sâm cao ly, nhung hươu; Mỗi loại 20g
Cách tiến hành
- Gà làm sạch sau đó chặt thành từng miếng vừa ăn
- Sâm cao ly và nhung hươu cắt vụn.
- Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào bát và đem hấp cách thủy đến khi gà chín là dùng được.
Cháo sò huyết
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 300g sò huyết
- 50g gạo tẻ
- Thịt băm, tôm khô, gia vị
Cách thực hiện
- Sò huyết làm sạch sau đó đem hấp để lấy thịt.
- Gạo đem vo sạch, cho vào nồi hầm cùng nước.
- Phi thơm hành rồi cho sò huyết, tôm thịt vào rang chín. Sau đó đổ vào nồi cháo, nêm hành hoa vào là dùng được.
Trên đây là bài viết "bà bầu ăn gì để tăng cân nhanh", chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cũng như những thực phẩm giúp bà bầu ăn để tăng cân nhanh. Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng, mẹ cũng đừng quên luyện tập và vận động nhẹ nhàng để giúp tăng cường sức khỏe và nâng cao hệ miễn dịch nhé.
Theo GIA ĐÌNH LÀ VÔ GIÁ