Bà bầu nghén nặng nên ăn gì | Gợi ý những món ăn giúp mẹ bầu nghén giảm khó chịu

Thu gọn
Mục lục

Ốm nghén được xem là nỗi ám ảnh của rất nhiều mẹ bầu bởi lúc này hormone trong cơ thể tăng cao khiến khứu giác của mẹ nhạy cảm hơn so với thông thường đồng thời hệ tiêu hóa cũng thay đổi và gây nên các triệu chứng như: đầy bụng, khó tiêu, tăng cảm giác buồn nôn hoặc nôn ói trầm trọng khi tiếp xúc với các mùi lạ. Vậy bà bầu nghén nặng nên ăn gì? Bà bầu nên ăn gì cho đỡ nghén hay bà bầu nghén ăn gì? Hãy cùng xem ngay list gợi ý dưới đây nhé!

Bà bầu nghén nặng nên ăn gì?

Tình trạng ốm nghén khi mang thai có thể khiến mẹ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc ăn uống. Nhưng một số món ăn sau đây sẽ giúp bà bầu chống nghén hiệu quả mà vẫn đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cả người mẹ và thai nhi:

Bà bầu ăn cháo ý dĩ

Cháo ý dĩ chính là đáp án cho câu hỏi "Bà bầu nghén nặng nên ăn gì?". Món ăn này không quá nồng mà chỉ mang hương vị dìu dịu, ngọt thanh, hơn nữa nó lại rất giàu giá trị dinh dưỡng nên cực kỳ thích hợp cho những mẹ nào đang khổ sở vì bị chứng ốm nghén hành hạ.

Cách làm món cháo ý dĩ này cũng rất đơn giản và tương đối dễ thực hiện.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 100g gạo
  • 100g gừng
  • 15g ý dĩ
  • 20g đường đỏ

Cách thực hiện:

  • Đem xay nhuyễn gạo và ý dĩ thành bột sao cho thật mịn.
  • Tiếp theo, rửa sạch gừng, cạo vỏ rồi giã nát.
  • Cho hỗn hợp gồm bột gạo, ý dĩ và gừng vào nồi rồi đổ thêm nước và đun trên lửa nhỏ cho đến khi chín nhừ.
  • Chuẩn bị ăn thì thêm đường đỏ vào khuấy đều, khi cháo sôi thì bắc ra ăn nóng.

Mẹ bầu ăn canh sấu

Không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, vị chua, thanh mát của sấu còn có thể giúp mẹ hạn chế được cơn buồn nôn cũng như tạo cảm giác ngon miệng trong bữa ăn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 200g sườn non
  • 5 quả sấu
  • 100g bí xanh
  • Các gia vị cần thiết

Cách tiến hành:

  • Đối với sấu, đem cạo vỏ rồi rửa sạch lại với nước.
  • Sườn non rửa sạch rồi chặt thành từng miếng nhỏ vừa ăn (mẹ có thể ướp thêm gia vị với sườn để món ăn thêm đậm đà hơn).
  • Tiếp theo, bắc nồi lên bếp xào qua, xào sấu với sườn lợn sau đó cho thêm nước vào hầm.
  • Khi xương đã nhừ, bỏ bí xanh đã gọt vỏ , thái miếng vào và tiếp tục đun chín là được.

Câu hỏi: Bà bầu nghén nặng nên ăn gì? Bà bầu bị nghén nên ăn gì? Bà bầu ăn gì đỡ nghén?

Câu hỏi: Bà bầu nghén nặng nên ăn gì? Bà bầu bị nghén nên ăn gì? Bà bầu ăn gì đỡ nghén?

Bà bầu ăn canh me

Tương tự như sấu, vị chua của me có thể giúp mẹ bầu hạn chế được cơn ốm nghén đồng thời giảm được cảm giác buồn nôn, khó chịu.

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 300g cá trắm
  • 100g rau cải trắng
  • Me
  • Cà chua
  • Gia vị

Cách thực hiện:

  • Rửa sạch cá, ướp với gia vị trong khoảng 20 phút cho ngấm đều.
  • Tiếp theo cạo sạch vỏ me và rửa sạch. Đối với cà chua, đem rửa sạch và thái miếng. Rau cải trắng, rửa sạch và thái nhỏ.
  • Sau đó, bắc nồi lên bếp, chiên qua cá và cho cà chua vào xào qua. Khi cà chua chín nát thì cho thêm nước vào đun sôi trong lửa nhỏ.
  • Cuối cùng thả me và đun cho đến khi me chín thì thêm rau cải trắng.
  • Nêm nếm gia vị cho vừa và múc ra bếp thưởng thức.

Bài viết liên quan

Mẹ bầu ăn ngũ cốc nguyên hạt

Không chỉ có lợi cho sức khoẻ, các loại ngũ cốc nguyên hạt còn là món ăn vặt cực ký lý tưởng để mẹ giảm thiểu các triệu chứng ốm nghén như: buồn nôn, ợ nóng, trào ngược dạ dày. Ngoài ra, những loại hạt này cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và axit folic nên mẹ bầu ăn ngũ cốc nguyên hạt còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu ăn hoa quả, trái cây

Các loại hoa quả và trái cây luôn là thực phẩm được khuyến khích đối với mẹ bầu. Với những mẹ bầu thường xuyên bị chứng ốm nghén hành hạ, các loại hoa quả như: thanh long, cam, nho,...

Chúng không chỉ giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp mẹ phục hồi năng lượng nhanh chóng, giảm ngay các triệu chứng nôn nao, mệt mỏi và cung cấp dinh dưỡng đa dạng cho cơ thể.

Chế độ ăn giảm ốm nghén cho phụ nữ mang thai hiệu quả

Song song với các món ăn cho bà bầu nghén, chế độ ăn cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Vì vậy, để giảm tình trạng ốm nghén trong thai kỳ, mẹ nên lưu ý những điều sau:

  • Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì 3 bữa chính như thông thường. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn, giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu, đầy hơi, khó tiêu.
  • Uống nhiều nước.
  • Nên chế biến đồ ăn theo cách hấp hoặc luộc thay vì chiên, xào.
  • Không nên ăn những loại đồ ăn dễ gây kích thích dạ dày như thức ăn cay nóng, rượu bia,...
  • Tăng cường ăn rau xanh và các loại thực phẩm giàu chất xơ.
  • Ăn những thực phẩm khô như: Bánh mì, bánh quy...
  • Một số thức ăn với gừng cũng giúp giảm nôn nghén.
  • Thường xuyên tập thể dục, nhưng cũng chú ý nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng về tinh thần.

Qua bài "bà bầu nghén nặng nên ăn gì?", GĐLVG đã giới thiệu một số món ăn cho mẹ bầu nghén giúp giảm cảm giác khó chịu mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi. Mong rằng với những gợi ý của chúng tôi, các bạn sẽ có thêm một phương pháp hữu hiệu để giảm ốm nghén đồng thời có thêm sự lựa chọn đa dạng trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Theo GIA ĐÌNH LÀ VÔ GIÁ

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất