Bà bầu thiếu máu nên ăn gì & Tổng hợp thực đơn cho bà bầu thiếu máu cần có

Thu gọn
Mục lục

Khi gặp phải tình trạng thiếu máu trong thai kỳ, hầu hết các mẹ bầu đều được bác sĩ khuyên nên bổ sung sắt hoặc các thực phẩm giàu sắt vào bữa ăn hàng ngày để cải thiện tình trạng trên cũng như đảm bảo sức khỏe cho người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Nhưng liệu mẹ có biết bà bầu thiếu máu nên ăn gì? hay bà bầu thiếu máu ăn gì? Nếu chưa rõ thì hãy cùng tìm đáp án trong bài viết dưới đây nhé.

Nhận biết dấu hiệu thiếu máu trong thai kỳ

Thiếu máu xuất phát từ nhiều nguyên nhân nhưng chủ yếu do chế độ ăn uống của mẹ chưa cung cấp đầy đủ nhu cầu mà đặc biệt là thiếu sắt.

Ở tình trạng thiếu máu nhẹ, mẹ thường khó phát hiện bệnh bởi các triệu chứng vẫn chưa có biểu hiện rõ rệt. Cách tốt nhất để phát hiện thiếu máu là làm xét nghiệm và thăm khám đúng định kỳ trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên, khi có những dấu hiệu sớm sau, mẹ cũng nên đi kiểm tra để có giải pháp kịp thời:

  • Mệt mỏi bất thường, uể oải, giảm khả năng gắng sức.
  • Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt.
  • Khó thở nhẹ và có cảm giác đè nặng vùng trước tim.
  • Da tái xanh, nhợt nhạt.
  • Dễ bị nhiễm bệnh.

Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? - Thực đơn cho bà bầu thiếu máu

Tình trạng thiếu máu trong thai kỳ có thể gây nên nhiều vấn đề nghiêm trọng cho cả người mẹ lẫn thai như: tăng nguy cơ sảy thai, tiền sản giật, suy thai, vỡ ối sớm, băng huyết sau sau sinh, nhiễm trùng hậu sản,...

Tuy nhiên, mẹ có thể ngăn ngừa nguy cơ xảy ra những biến chứng nguy hiểm này bằng cách tăng cường sắt qua chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu sắt.

Đây là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu và là thành phần có mặt trong huyết sắc tố hồng cầu. Dưới đây là một số thực phẩm giàu sắt mà bà bầu thiếu máu nên ăn và bổ sung trong thai kỳ:

Thịt bò

Đứng đầu trong danh sách bà bầu thiếu máu nên ăn gì phải kể đến thịt bò. Đây là loại thực phẩm chứa nguồn sắt heme dễ tiếp cận và hấp thụ nhất đối với cơ thể.

Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng rất giàu đạm, và vitamin B nên rất có lợi cho quá trình tái tạo hồng cầu và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Thịt ức gà

So với thịt bò, hàm lượng sắt có trong thịt ức gà không cao bằng nhưng đây cũng là nguồn cung cấp sắt cực kỳ tốt. Trung bình, trong 100g thịt ức gà có chứa đến 1,3 mg sắt heme. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn khá nhiều dinh dưỡng và tương đối dễ chế biến nên sẽ là một lựa chọn vô cùng phù hợp cho những mẹ bị thiếu máu trong thai kỳ.

Trả lời: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Bà bầu bị thiếu máu nên ăn gì?

Trả lời: Bà bầu thiếu máu nên ăn gì? Bà bầu bị thiếu máu nên ăn gì?

Các loại cá

Trong cá không chỉ chứa hàm lượng sắt lớn mà còn là nguồn cung cấp omega - 3 dồi dào - một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não ở trẻ nhỏ cũng như có lợi cho sức khỏe của hệ tim mạch.

Do đó, ăn cá vừa có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu cho thai kỳ lại vừa mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Tuy nhiên, đối với các loại cá biển mẹ không nên quá lạm dụng bởi chúng thường có chứa hàm lượng thủy ngân nhất định, ăn nhiều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.

Bí đỏ

Hàm lượng sắt có trong bí ngô chiếm đến 8% RDI (mức khuyến nghị hàng ngày). Ngoài ra, bí ngô cũng rất giàu vitamin K, vitamin A và vitamin C.

Do đó, không chỉ có mẹ bầu thiếu máu trong thai kỳ cần ăn bí ngô mà mọi phụ nữ mang thai đều nên bổ sung thực phẩm này trong chế độ ăn để nhận về nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Xem thêm

Các loại rau xanh

Mẹ bầu thiếu máu ăn gì? Súp lơ xanh, rau bina hay cần tây,... đều là những nguồn cung cấp sắt hiệu quả. Không chỉ thế, các loại rau xanh này còn cung cấp chất xơ và các loại khoáng chất dồi dào, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh đồng thời ngăn ngừa được chứng táo bón, đầy hơi gây khó chịu.

Các loại hạt ngũ cốc

Hạnh nhân, đậu phộng, hạt vừng,... không chỉ mang đến nguồn axit omega - 3 dồi dào và có lợi cho sự phát triển của thai nhi mà còn là nguồn bổ sung sắt cực kỳ tốt. Mẹ bầu có thể dùng các loại hạt ngũ cốc này như một món ăn vặt hàng ngày vừa giảm triệu chứng ốm nghén lại vừa tốt cho sức khỏe.

Trứng gà

Trứng gà cung cấp một lượng lớn các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nó cũng là nguồn bổ sung sắt dồi dào cho cơ thể. Đối với mẹ bầu đang bị thiếu máu trong thai kỳ, đây thực sự là loại thực phẩm lý tưởng nên bổ sung vào chế độ ăn hàng tuần để có đầy đủ dinh dưỡng cũng như tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C tuy không trực tiếp tham gia vào quá trình tái tạo máu nhưng là dưỡng chất quan trọng giúp việc hấp thụ sắt trở nên hiệu quả hơn.

Vì thế, song song với việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, mẹ cũng nên kết hợp với các thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao chẳng hạn như: ổi, cam, quýt, bưởi, dâu, cà chua, kiwi, đu đủ, sơ ri...

Trên đây là những thực phẩm gợi ý cho thắc mắc bà bầu thiếu máu nên ăn gì. Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đối với tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Do đó, mẹ nên chủ động cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh và giúp con yêu chào đời bình an nhé.

Ngoài ra, khi bổ sung sắt cũng cần chú ý nguồn canxi có trong sữa và các chế phẩm từ sữa có thể làm ức chế quá trình hấp thụ sắt. Cho nên, mẹ nên sử dụng cách nhau 1 tiếng đồng hồ đối với hai loại thực phẩm này để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Theo GIA ĐÌNH LÀ VÔ GIÁ

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất