[Cẩm Nang] Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh cho các mẹ

Thu gọn
Mục lục

Sau sinh một thời gian, hầu hết phụ nữ đều bị chảy xệ ở ngực do quá trình mang thai và cho con bú. Điều này khiến các chị em vô cùng tự ti, lo lắng và ngại diện những bộ cánh hở bạo. Do đó, cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh luôn được các mẹ tìm kiếm để lấy lại vòng 1 quyến rũ sau sinh
Theo Gia Đình Là Vô Giá, ngoài áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ nên kết hợp các bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh để nhanh chóng lấy lại sự tự tin. Đây là cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh hiệu quả và an toàn nhất.

Thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh là những thực phẩm nào? Xem ngay các bài tập gym săn chắc vòng 1, cũng như cách cải thiện vòng 1 sau cai sữa cho con

Thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh là những thực phẩm nào? Xem ngay các bài tập gym săn chắc vòng 1, cũng như cách cải thiện vòng 1 sau cai sữa cho con

Đặc điểm vòng 1 của phụ nữ sau sinh

Để sở hữu vòng 1 săn chắc, mẹ nên chăm chỉ luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Trong thời gian mang thai, các ống dẫn sữa phát triển làm tăng kích thước vòng 1 đáng kể. Ngoài ra, sự ảnh hưởng của hormone estrogen cũng khiến làn da của mẹ xuống cấp và khó phục hồi. Do đó, sau khi sinh và chịu tác động do hoạt động bú mẹ của bé, ngực sẽ bị chảy xệ và tổn thương.
 
Bài viết cùng chủ đề:

Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh cho các mẹ

Trước khi tìm hiểu những bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh, bạn nên chú ý thực đơn dinh dưỡng và lên kế hoạch để ngực nhanh chóng được cải thiện.

Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Mẹ nên bổ sung đầy đủ những thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh giàu chất đạm, estrogen, vitamin, chất béo,... để có vòng 1 Bạn nên tăng cường các thực phẩm có tác dụng cải thiện vòng 1 sau sinh chứa các thực phẩm giàu chất đạm, estrogen, chất béo,… để ngực trở nên căng tròn, quyến rũ. Theo đó, bạn nên đưa vào thực đơn các món như: đu đủ xanh, chân giò hầm, trái cây,…....

Sử dụng loại áo ngực phù hợp

Chỉ cần sử dụng đúng loại áo ngực phù hợp với bản thân và mang áo ngực đúng cách cũng là cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh đơn giản mà ai cũng làm được. Mẹ sau sinh nên chọn những loại áo ngực có kích cỡ phù hợp với ngực của mình, không mang áo ngực quá rộng hay quá nhỏ sẽ dễ gây tổn thương và chảy xệ ở ngực.

Tắm đúng cách cải thiện vòng 1 sau sinh

Sau sinh, mẹ chỉ cần tắm đúng cách cũng góp phần giúp vòng 1 đẹp hơn. Theo đó, bạn nên tắm nước có mức nhiệt chỉ khoảng từ 30 – 40 độ. Vì nếu tắm bằng nước quá lạnh hay quá nóng sẽ làm các mô ở ngực giãn nở nhanh chóng và làm ngực trở nên xấu đi.

Massage ngực cho bà bầu sau sinh

Massage ngực là cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh phổ biến được nhiều người áp dụng. Nó kích thích tuần hoàn máu ở ngực và các mô, giúp cải thiện vòng 1 đáng kể.

Chia sẻ cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh. Bật bí các nhóm thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Chia sẻ cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh. Bật bí các nhóm thực phẩm giúp cải thiện vòng 1 sau sinh

Chia sẻ 5 bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh cho mẹ

Nếu chăm chỉ áp dụng những cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh dưới đây, bạn sẽ lấy lại sự tự tin để chưng diện những bộ cánh yêu thích. Tham khảo ngay những bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh để khắc phục vòng 1 nhanh chóng nhé.

Làm săn chắc vòng 1 sau sinh bằng cách chống đẩy tường

Đây là bài tập rất nhẹ nhàng mà ai cũng có thể thực hiện được nhưng hiệu quả làm săn chắc vòng 1 thì rất tốt.

  • Trước tiên bạn chống 2 tay vào tường, giữ khoảng cách 2 tay thẳng hàng với vai.
  • Chân duỗi khép hờ, giữ thẳng lưng và đưa ngực ra phía trước.
  • Từ từ đưa cả cơ thể về phía trước, hít một hơi thật sâu, gấp tay lại tạo góc giữa khuỷu tay và cánh tay thành 45 độ, giữ nguyên tư thế 1 – 2 giây, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và từ từ thở ra.
  • Lặp lại động tác 15 lần và thực hiện mỗi ngày để vòng ngực dần săn chắc hơn nhé!

Luyện tập tư thế lạc đà để làm săn chắc vòng 1

  • Bạn nên thực hiện những động tác cải thiện vòng 1 đúng theo hướng dẫn để  hạn chế làm ảnh hưởng đến cột sống .
  • Đầu tiên, bạn quỳ gối trên thảm yoga, mở rộng 2 chân thẳng bằng vai.
  • Hít một hơi thật sâu, chống 2 tay lên khung chậu, thở ra và ngả người về sau kết hợp dùng tay nắm lấy gót chân.
  • Tiếp tục thở ra và làm tương tự với tay còn lại.
  • Bạn giữ nguyên tư thế trong 45 giây hoặc từ 1 – 3 phút nếu đã làm nhuần nhuyễn.

Cải thiện vòng 1 sau cai sữa bằng cách tập thư thế T – Plank

  • Bắt đầu bạn sẽ cầm tạ trên mỗi tay để làm điểm tựa.
  • Tay trái giữ nguyên tư thế, tay phải giơ cao sát cạnh sườn, xoay tạy gần chạm ngực.
  • Bạn thở đều, giữ nguyên tay phải trong thời gian 3 giây, sau đó duỗi tay chống xuống sàn và làm động tác tương tư với tay còn lại. Mỗi bên tay bạn làm 5 lần, sau khi đã quen bạn có thể tập nhiều lần hơn.

Xem thêm

Mẹ tập tư thế rắn hổ mang tăng vòng 1 khi đang cho con bú

Với động tác này bạn nằm sấp, hai chân dang ra ngang với hông, 33 cánh tay gập vào phía nách, bàn tay chạm xuống sàn.
  • Bạn hít vào, chống tay xuống sàn, dồn toàn bộ cơ thể vào 2 bàn tay, ngẩng đầu lên, đưa ngực ra phía trước và ngẩn đầu ra sau giữ như vậy vài giây.
  • Sau đó, bạn  thở ra nhẹ nhàng, thả lỏng thân và đầu xuống sàn. Thực hiện động tác này từ 8 đến 10 lần để khắc phục vòng ngực.

Mở rộng vai với tạ

  • Toàn thân thả lỏng, 2 tay cầm tạ và đưa gần sát nhau, giữ lưng thẳng, mông nhô lên.
  • Dang rộng 2 tay sang 2 bên, giữ tạ ở vị trí cao bằng vai, thở đều, giữ thẳng lưng, ngực nhô cao. Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi trở về như ban đầu.
  • Bạn nên thực hiện động tác 5 – 8 lần mỗi ngày để phát huy hiệu quả làm tăng vòng 1.

Chế độ dinh dưỡng cách làm căng vòng 1 sau sinh tại nhà

Ngực nở một phần là do mô mỡ quá nhiều nên bạn cần chú ý thực đơn hàng ngày để vòng một căng tròn.

Mẹ nên ăn gì để ngực nhỏ lại sau sinh?

Bạn nên sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cảm giác no nhanh chóng. Lưu ý các món ăn có thể làm tiêu mỡ vòng một và săn chắc cơ ngực.

  • Những thực phẩm mẹ sau đinh nên sử dụng:
  • Yến mạch, trứng, cá, đậu hũ ….
  • Táo, lựu, dâu tây, bưởi, cải bó xôi, cà chua … Trong đó, táo là thực phẩm giảm cân rất hiệu quả.
  • Cà phê cũng là thực phẩm đào thải mô mỡ tại vòng 1 rất tốt.

Sau khi sinh các mẹ không nên ăn gì?

Sau khi sinh bạn nên hạn chế những loại thực phẩm không lành mạnh, thực phẩm nhiều đường hay thực phẩm chứa các chất béo không tốt. Các mẹ có thể tham khảo thêm bài viết Top #10 thực phẩm sau sinh không nên ăn để tránh làm mất sữa cho con bú để biết chính xác các thực phầm không nên ăn.

  • Mẹ sau sinh nên hạn chế các thực phẩm nhiều đường hay chứa nhiều chất béo có hại.
  • Giảm đường và muối khi chế biến thức ăn.
  • Hạn chế các món chiên, xào.
  • Không ăn thức ăn nhanh, nước ngọt.

Hy vọng, với các cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh trên đây mà Gia Đình Là Vô Giá chia sẻ gồm các bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh nói trên, các mẹ sẽ bớt lo lắng hơn. Chúc các chị em sớm lấy lại được vóc dáng gợi cảm!

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất