Món ăn cho bà đẻ sau sinh nào tốt mà nhiều người hay thắc mắc?

Thu gọn
Mục lục

Món ăn cho bà bầu sau sinh là gì? Đâu là món ăn cho bà đẻ sau sinh nhiều sữa? Hôm nay, các mẹ hãy cùng khám phá ngay các món ăn cho mẹ sau sinh để có dinh dưỡng chăm con thật khéo.

Món ăn cho bà đẻ sau sinh

Khi sinh con xong, các mẹ sẽ phải có thời gian kiêng cữ sau sinh và khá nhiều điều cần kiêng kị trong vấn đề ăn uống. Chỉ một sai sót cũng có thể ảnh hưởng cơ thể sau này.

Vậy đâu là thực đơn an toàn và bổ dưỡng? Thức ăn dành cho mẹ sau sinh nào nên và không nên? Dưới đây là danh sách 4 nhóm thực phẩm các mẹ cần bổ sung cho cơ thể để giúp bản thân có dưỡng chất tối, đủ dinh dưỡng và năng lượng chăm sóc con thơ.

  • Chất đạm: Có ở trong các thực phẩm như trứng gà, sữa chua, đậu đen, đậu đỏ, thịt bò, thịt lợn,...
  • Chất béo: Có nhiều ở món xào, món kho, món chiên. Nhưng các mẹ cần dùng dầu thực vật để nấu, tránh dùng dầu động vật.
  • Chất bột đường: Có ở các món như phở, cơm, cháo,...
  • Chất xơ: Có ở các loại rau xanh như mồng tơi, rau ngót, rau cải, rau dền.

Mâm cơm ở cữ cho mẹ sinh thường

Với mẹ nào sinh thường thì có thể lựa chọn đồ ăn dễ dàng hơn. Dưới đây là thực đơn với các món ăn dành cho mẹ sau sinh không phải mổ. Các bạn tham khảo và làm phong phú hơn thực đơn sẵn có đẻ không bị nhàm chán khi ăn.

Bà bầu nên bổ sung móng giò heo

Món ăn này lợi sữa, giúp mẹ có đủ sữa cho con bú.

Mẹ bầu nên bổ sung gạo nếp

Gạo nếp có nhiều tác dụng đối với mẹ bầu lợi sữa, lợi cho đường tiêu hóa. Các mẹ nên ăn gạo nếp tuần vài lần xen kẽ với cơm thường.

Bà bầu nên bổ sung thịt cá mực

Cá mực có vịt ngọt, pha chút mặn, có tính bình, không nóng không lạnh, hỗ trợ trung hòa khí trong cơ thể, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu.

Mẹ bầu nên bổ sung sản phẩm từ sữa

Sữa giúp cung cấp canxi cho răng và xương của bé phát triển, do đó các mẹ nên bổ sung sữa vào trong thực đơn mỗi ngày.

Bà bầu nên bổ sung tôm

Tôm giúp thai phụ sau sinh đẩy bỏ chất dịch tồn đọng trong buồng trứng, làm sạch cơ thể.

Tìm hiểu món ăn cho bà đẻ sau sinh | Các món ăn cho bà bầu sau sinh

Tìm hiểu món ăn cho bà đẻ sau sinh | Các món ăn cho bà bầu sau sinh

Thực đơn cho mẹ sau sinh mổ

Mẹ nào sinh mổ thì khi chọn đồ ăn sẽ cần chú ý hơn nhiều. Bởi vì vết mổ sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của các mẹ. Do đó, khi ăn uống nếu không chú ý có thể gây đau bụng.

Đồ ăn dễ tiêu: tuần đầu sau sinh, phụ nữ nên ăn cháo hay mì, để cơ thể dễ tiêu hóa, tránh đồ dầu mỡ, nhiều chất.
Sau đó, cần cung cấp nhiều đồ ăn để bổ sung lại máu, chất sắt cho cơ thể. Lúc này các mẹ nên ăn thịt bò, thịt heo, thịt gà, canh xương,...

Mẹ bầu sinh mổ cũng nên ăn các loại rau như mồng tơi, rau ngót… và ăn nhiều trái cây. Một số trái cây cho các mẹ bầu sau sinh là chuối, cam, táo, lê, dưa hấu, bưởi,...

Xem thêm

Các món ăn lợi sữa cho mẹ

Đây là danh sách các đồ ăn cho bà bầu sau sinh giúp gọi sữa về vô cùng hiệu quả.

  • Các món cháo: thai phụ nên ăn cháo gà, cháo cá, cháo rau ngót, cháo lươn, cháo chân dê, cháo khoai lang,...
  • Các món bún/phở: mẹ sau sinh nên ăn bún cá, phở bò, phở gà, phở thịt lợn.
  • Đồ ăn vặt cho bà đẻ: sữa hạnh nhân, sữa gạo lứt, sữa óc chó, sữa tươi, sữa đặc, sữa chua, ngũ cốc,...
  • Các loại hoa quả: táo, nhãn, dâu tây, hồng, bưởi, cam, quýt, đu đủ, vú sữa, xoài, dưa hấu,...
  • Một số nguyên tắc khi chế biến món ăn cho các bà mẹ sau sinh
  • Bà đẻ không cần ăn kiêng quá mức, nhưng trong 5 – 7 ngày sau sinh, họ cần được ăn các món ăn mềm mại và tránh những thứ nhiều dầu mỡ như da gà, móng giò.
  • Món ăn cho bà đẻ sau sinh phải chứa nhiều dinh dưỡng, bởi người phụ nữ đang cho con bú cần rất nhiều năng lượng. Trong đó, nên tăng cường các loại thức ăn giàu protein, sắt và canxi như thịt nạc, các loại đậu, rau xanh đậm, trứng, sữa, nước hầm xương.
  • Các món ăn tốt cho bà đẻ nên vừa đảm bảo đúng theo sở thích của sản phụ, lại vừa toàn diện về dinh dưỡng, bởi việc người mẹ cảm thấy thế nào khi ăn rất quan trọng. Có những món ăn lợi sữa nhưng bà đẻ bị dị ứng hoặc không muốn ăn thì có thể thay thế bằng nhiều món khác chứ không nhất thiết phải ép họ ăn.
  • Nếu bị táo bón thì nên bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ và hoa quả vào các món ăn sau khi sinh cho sản phụ. Tránh trường hợp để bà đẻ bị táo bón quá lâu vì sẽ dẫn đến nguy cơ bị trĩ hoặc sa tử cung rất nguy hiểm.
  • Những món ăn cho bà bầu sau sinh cần được bố trí thành nhiều bữa nhỏ, trong một ngày đảm bảo 3 bữa chính là sáng, trưa và tối xen kẽ với các bữa ăn phụ. Để làm giảm áp lực lên hệ tiêu hóa và các vết rạch khi sinh, chỉ nên ăn vừa phải, không ăn quá no.
  • Không nên áp dụng chế độ ăn uống giảm cân quá sớm vì nó có thể làm hại sức khỏe của bà đẻ và làm họ không có đủ sữa cho con bú. Nếu quá lo lắng về vóc dáng của mình, bạn nên ăn đủ các món ăn cho bà đẻ nhiều sữa rồi tích cực cho con bú và tập những bài thể dục nhẹ nhàng. Nên nhớ rằng cho con bú chính là một cách để tiêu hao năng lượng và giảm cân một cách hiệu quả.
  • Khi chế biến các món ăn cho mẹ sau sinh, các loại thịt cá cần được nấu chín kỹ để loại bỏ vi khuẩn, còn rau củ chỉ nên nấu vừa chín tới để giữ lại nhiều vitamin nhất có thể. Cũng nên chú ý đến nguồn gốc và độ tươi ngon của thực phẩm để sản phụ không bị ngộ độc.

Trên đây là danh sách các món ăn cho bà đẻ sau sinh của Giadinhlavogia.com giúp họ có nhiều sữa, sữa nhiều dinh dưỡng hơn. Hy vọng rằng chúng sẽ giúp mẹ có được những bữa ăn thật bổ dưỡng và ngon miệng! Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, các mẹ đừng ngại để số điện thoại ngay dưới phần bình luận để được chuyên gia tư vấn miễn phí nhé!

Theo Gia Đình Là Vô Giá

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất