Gợi ý những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu các bạn nên biết

Thu gọn
Mục lục

Thức ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu gồm những gì là thắc mắc của rất nhiều người. Khi mang thai, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, nhất là trong những tháng đầu tiên. Bởi nếu được bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu thì không chỉ sức khỏe mẹ bầu mà thai nhi cũng sẽ phát triển thuận lợi. Vậy những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là gì? Hãy tham khảo ngay những chia sẻ dưới đây để có thêm kiến thức bổ ích nhé.

Những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ trong 3 tháng đầu

Bà bầu cần bổ sung Axit Folic

Axit Folic là chất dinh dưỡng rất quan trọng, ảnh hưởng tới trí não và cột sống của thai nhi và trẻ sơ sinh. Vì vậy, đồ ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu cần phải đảm bảo chứa Axit Folic. Lượng Axit Folic được khuyến cáo dành cho thai phụ là 400mg/ngày.

Mẹ bầu cần bổ sung sắt

Đây là dưỡng chất không thể thiếu cho các mẹ, đặc biệt là khi mang thai bởi bà bầu rất dễ bị thiếu máu. Sắt không chỉ có lợi cho người mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Thức ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu?

Món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Thức ăn cho mẹ bầu 3 tháng đầu?

Bà bầu cần bổ sung canxi

Canxi là đáp án hoàn hảo cho vấn đề thức ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Bởi dưỡng chất này góp phần quan trọng vào sự phát triển xương của bé và hạn chế tình trạng loãng xương sau sinh ở phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu cần bổ sung Protein

Protein giúp thai nhi phát triển toàn diện, vì vậy bạn cần phải đáp ứng khoảng 70g protein cho cơ thể mỗi ngày để phục vụ nhu cầu của bản thân và thai nhi.

Bà bầu cần bổ sung DHA

DHA là một loại Omega-3 giúp phát triển trí não và mắt. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người mẹ nên bổ sung khoảng 200mg DHA/ngày.

Các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Tâm bổ cho bà bầu 3 tháng đầu thật sự khó khăn, đặc biệt là với những chị em mới mang thai lần đầu. Trong suốt thời gian mang thai, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, để mẹ khỏe và thai nhi thuận lợi phát triển. Dưới đây là gợi ý những thức ăn tốt cho thai nhi 3 tháng đầu để bạn tham khảo.

Mẹ bầu cần bổ sung thịt đỏ

Thịt bò và thịt lợn rất giàu sắt. Vì vậy, khi bổ sung các loại thịt đỏ vào thực đơn sẽ giúp bà bầu hạn chế tình trạng thiếu máu. Bên cạnh đó, thịt bò còn rất giàu dưỡng chất như protein, vitamin B6, B12, kẽm, góp phần quan trọng vào sự phát triển của thai nhi va ổn định lượng đường huyết, tăng sức đề kháng cho bà bầu.

Bà bầu cần bổ sung thịt gia cầm

Thịt gà, thịt vịt cũng có hàm lượng cao các chất Canxi, Phốtpho, Sắt, Vitamin A, B1, B2, D, E, Acid Nicotic, hơn hẳn thịt bò, thịt dê… Đây là nguồn thức ăn tốt cho bầu 3 tháng đầu để bồi bổ cơ thể và nuôi dưỡng thai nhi trong bụng.

Bài viết liên quan

Mẹ bầu cần bổ sung rau màu xanh đậm

Ăn gì để an thai 3 tháng đầu? Câu trả lời chắc chắn phải có rau xanh, đặc biệt là những loại rau màu xanh đậm. Bởi chúng chứa rất nhiều axit folic, dưỡng chất góp phần hình thành và phát triển các ống thần kinh ở thai nhi, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và mệt mỏi của mẹ bầu.

Bà bầu cần bổ sung trứng

Khi chuẩn bị thực phẩm 3 tháng đầu cho bà bầu, bạn đừng bỏ qua trứng, một thực phẩm rất giàu protein, canxi, vitamin D, Omega – 3,… có lợi cho xương, thị giác và thần kinh của thai nhi. Một quả trứng chứa khoảng 13 loại vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé.

Mẹ bầu cần bổ sung cá hồi

Cá hồi là một trong những thức ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhờ hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Trong cá hồi có chứa DHA, rất tốt cho trí não của thai nhi. Lượng DHA trong cá hồi lớn hơn gấp nhiều lần so với các loại sữa cho bà bầu, có thể ổn định tinh thần cho các mẹ. Ngoài ra, trong cá hồi cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như:

Vitamin D, B12, A, B6; canxi, kali, sắt, kẽm, đồng, magie,….

Các loại thực phẩm thai phụ không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu kể trên, chị em cũng cần lưu ý một số thức ăn cần tránh trong thời kỳ này để không xảy ra những hậu quả không mong muốn.

  • Thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh.
  • Các loại gan động vật chứa nhiều cholesterol, dễ gây ra các bệnh lý về tim mạch, huyết áp.
  • 3 tháng đầu không nên ăn gì? Thực phẩm chế biến sẵn như: Xúc xích, lạp xưởng,nem chua,... có chứa nhiều loại vi khuẩn gây ngộ độc. Nếu muốn ăn, bạn phải nấu chín kỹ.
  • Một số loại rau không có lợi cho mẹ và bé. Cụ thể như rau sam sẽ làm tử cung bị co lại, dẫn đến sảy thai. Rau ngót có thành phần Papaverin, ăn nhiều có nguy cơ xảy ra co thắt tử cung và sảy thai.
  • 3 tháng đầu không nên ăn quả gì? Các loại quả phụ nữ mang thai cần tránh gồm: Đu đủ xanh và nhãn. Bởi nó có thể gây co thắt tử cung, táo bón,... Thậm chí, nếu nặng hơn sẽ bị dọa sảy thai, sinh non khi ăn quá nhiều.
  • Các loại đồ uống chứa chất kích thích, cồn, có gas, chứa nhiều đường như; Rượu, bia, nước ngọt,...

Như vậy, với những chia sẻ về món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu ở trên bạn có thể thấy việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không hề khó khăn. Mặc dù ở giai đoạn đầu mang thai các mẹ sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng hãy cố gắng tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.

Theo Gia Đình Là Vô Giá

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất