Tổng hợp những thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh, mẹ khỏe mạnh

Thu gọn
Mục lục

Để thai nhi phát triển tốt và đạt được thành quả “mẹ tròn con vuông”, các mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy những thực phẩm bà bầu nên ăn là gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các mẹ các thực phẩm bà bầu nên ăn.

Những thực phẩm bà bầu nên ăn trong thai kỳ

Chế độ ăn của sản phụ chỉ cần đủ chất và hợp lý là được. Dưới đây là danh sách thực phẩm tốt cho bà bầu được các chuyên gia khuyên dùng:

Bà bầu nên ăn thịt đỏ

Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết là sắt có rất nhiều trong các loại thịt đỏ. Các chất dinh dưỡng và vitamin có trong thịt đỏ như B6, B12, kẽm và collin phù hợp và kích thích não bộ thai nhi phát triển.

Đồng thời, trong số những thực phẩm cho mẹ bầu thì thịt đỏ còn giúp các mẹ không bị khô sữa sau sinh.

Mẹ bầu nên ăn thịt gia cầm

Thịt gia cầm chứa các loại protein trắng, rất thích hợp để thai phụ bổ sung dinh dưỡng mà không lo vấn đề cholesterol cao. Những món ăn tốt cho mẹ  và thai nhi có thể chế biến từ gia cầm như: Canh gà nấu cải, gà ác tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh… Đây là một loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong suốt quá trình mang thai.

Bà bầu nên ăn các loại hạt

Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp Sắt rất tốt cho mẹ, giảm hiện tượng thiếu máu của bà bầu. Trong 3 tháng đầu mang thai, não bộ của bé bắt đầu phát triển, các axit béo hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ của bé là omega-3 đều nằm trong các loại hạt. Vì vậy đây là một trong những thực phẩm bà bầu nên ăn 3 tháng đầu mang thai.

Mẹ bầu nên ăn các loại quả mọng

Các loại quả mọng chứa các chất chống oxy hóa, axit folic, chất xơ và vitamin C là thành phần chủ yếu trong các loại thực phẩm này. Vậy bà bầu nên ăn hoa quả gì? Đó là các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tằm,… Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa vô cùng tốt cho thai phụ, có thể làm giảm nguy cơ mắc tiền sản giật.

Bà bầu nên ăn cá hồi

Để bổ sung các axit béo đặc biệt là Omega-3 tốt cho trẻ, các mẹ nên sử dụng cá hồi cho bữa ăn. Các nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy đây thực sự là một trong những thực phẩm bà bầu nên ăn. Hầu hết các thai nhi có chỉ số IQ cao đều được sinh bởi các mẹ cung cấp đầy đủ Omega-3. Cá hồi có hàm lượng Metyl thủy ngân thấp nên không ảnh hưởng đến não bộ của trẻ.

Mẹ bầu nên ăn các loại đậu

Để bổ sung năng lượng, chất xơ và các vitamin, các loại đậu là thực phẩm được khuyên dùng. Các bệnh như táo bón và trĩ thường xuất hiện với các mẹ bầu vì sự thay đổi hóc môn. Các bệnh này sẽ bị hạn chế nếu các bạn tăng cường chất xơ. Không những thế, sắt, canxi, folic và kẽm có lợi cho mẹ bầu cũng tồn tại rất nhiều trong các loại đậu.

Tổng hợp những thực phẩm bà bầu nên ăn và các loại thực phẩm bà bầu nên ăn

Tổng hợp những thực phẩm bà bầu nên ăn và các loại thực phẩm bà bầu nên ăn

Bà bầu nên ăn trứng

Chỉ 90 calo nhưng có tận 12 loại vitamin, đây là thành phần của một quả trứng. Ngoài ra, chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu và protein tốt có rất nhiều trong trứng, giúp cho thai nhi phát triển an toàn. Vậy nên trứng cũng là thực phẩm bà bầu nên ăn.

Mẹ bầu nên ăn khoai lang

Carotenoids trong khoai lang là sắc tố thực vật khi hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển đổi thành vitamin A. Chất này không gây hại cho cơ thể nên không bị giới hạn về mức độ sử dụng.

Hơn nữa, khoai lang giàu chất xơ, folate và các vitamin nhưng lại vô cùng rẻ và dễ chế biến. Do đó, những món ăn cho bà bầu trong 3 tháng đầu nên có khoai lang!

Bà bầu nên uống nước cam

Kali và Vitamin C là một trong những chất có nhiều trong nước cam, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Với nước cam, bà đẻ có thể hạn chế bị cảm lạnh và các bé sẽ được hỗ trợ để phát triển hệ thống xương khớp.

Tuy nhiên, các chị em cần cân nhắc lượng nước cam uống hằng ngày vì cái gì quá cũng không tốt. Những nước cam cũng là một thực phẩm bạn nên ăn.

Bài viết liên quan

Thực phẩm cho bà bầu để con tăng cân nhanh?

Ăn gì và như thế nào để tốt cho thai nhi? Đây chắc hẳn là băn khoăn của tất cả các mẹ bầu. Trọng lượng của bé tăng lên trong suốt thời kỳ mang thai của mẹ nhưng đặc biệt tăng nhanh vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.

Vì thế đây chính là thời điểm mẹ bầu nên chú ý nhiều hơn cả về chế độ dinh dưỡng của mình để giúp cho em bé trong bụng đạt tới cân nặng lý tưởng, cũng như giúp thể chất của bé phát triển đồng đều. Dưới đây là một số thực phẩm vàng để mẹ bầu có thể giúp bé tăng cân:

Mẹ bầu nên bổ sung tinh bột

Các bữa chính mẹ bầu nên cố gắng duy trì mức ăn 2-3 bát cơm. Bên cạnh đó cũng nhớ bổ sung ngũ cốc, khoai lang, các loại hạt. Nên có thêm bữa phụ và bữa sáng nữa nhé.

Bà bầu nên bổ sung thịt

Một tuần nên sử dụng 2-3 mỗi món thịt vừa được chúng tôi đề cập ở trên nhé. Nhưng nhớ là luân phiên thay đổi để không mang tới cảm giác nghén và ngán cho mẹ bầu.

Mẹ bầu nên bổ sung cá

Có thể chế biến cá theo các cách khác nhau như kho, rán, hấp,.. Mỗi tuần ăn khoảng 2-3 bữa cá nhé.

Bà bầu nên bổ sung rau xanh

Nhất định phải có rau xanh trong mỗi bữa ăn. Có thể sử dụng thêm các loại củ để làm phong phú thực đơn và thay đổi khẩu vị.

Mẹ bầu nên bổ sung trứng

Mỗi tuần dùng 3-4 quả trứng là vừa đủ.

Bà bầu nên bổ sung hoa quả

Hoa quả nên được bổ sung mỗi ngày. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc vắt nước hoa quả để uống.

Cần có chế độ dinh dưỡng thật chuẩn và phù hợp với sức khỏe từ những thực phẩm bà bầu nên ăn để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Để chăm sóc tốt nhất cho em bé, mẹ bầu nên lấy ý kiến tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng nhất cho mình.

Theo Gia Đình Là Vô Giá

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất