Trong thời gian mang thai, nhiều phụ nữ thường gặp tình trạng thiếu hụt canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe và thai nhi. Vậy ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu? Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu gồm những gì? Sau đây, Gia Đình Là Vô Giá sẽ hướng dẫn các mẹ cách bổ sung canxi cho bà bầu suốt giai đoạn mang thai vừa đơn giản lại hiệu quả.
Vì sao phụ nữ có thai cần bổ sung canxi?
Trước khi tìm hiểu thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu, chúng ta hãy cùng khám phá tầm quan trọng của canxi với bà bầu.
Trong suốt quá trình mang thai, canxi góp phần quan trọng vào việc hoàn thiện hệ thống xương, răng và đảm bảo thai nhi phát triển bình thường. Tùy vào từng giai đoạn mà hàm lượng canxi cho bà bầu sẽ khác nhau:
- 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của thai phụ khoảng 800mg/ngày
- 3 tháng giữa, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên khoảng 1.000mg/ngày
- 3 tháng cuối và giai đoạn cho con bú, người mẹ cần bổ sung lượng canxi khoảng 1.500mg/ngày.
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể người mẹ sẽ tự động phân giải hợp chất canxi từ xương để phát tán vào máu, phục vụ nhu cầu ngày càng tăng cao nhưng chỉ có vậy là chưa đủ.
Dựa vào thực tế, phụ nữ mang thai cần được bổ sung nhiều canxi hơn thể và càng về cuối thai kỳ nhu cầu canxi sẽ càng cao. Nếu không đáp ứng đủ, thai nhi sẽ dễ bị ảnh hưởng sau này với các dấu hiệu thai nhi thiếu canxi như: chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, xương bị dị dạng,...
Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, nếu chị em bị thiếu canxi, chất lượng sữa sẽ không đảm bảo. Lúc này, cứ mỗi 100ml sữa mẹ sẽ không cung cấp đủ 34mg canxi theo tiêu chuẩn.
Những trẻ sơ sinh không được bổ sung đủ canxi sẽ dễ bị giật mình khi ngủ, co giật, thường xuyên quấy khóc. Nếu theo dõi kỹ, bạn sẽ thấy những biểu hiện này càng rõ ràng hơn sau này với tần suất xuất hiện ngày càng nhiều hơn.
Bổ sung canxi cho bà đẻ cũng có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khỏe của người mẹ. Khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, mẹ bầu sẽ dễ gặp tình trạng tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Sau sinh, cơ thể mẹ sẽ trở nên yếu đi, đổ mồ hôi trộm thường xuyên, đau lưng, đau khớp hoặc loãng xương ở độ tuổi mãn kinh.
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu? Ăn gì để bổ sung canxi cho mẹ bầu?
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Bà bầu cần bổ sung sữa và những chế phẩm từ sữa
Sữa là thức uống rất giàu canxi. Mỗi ngày mẹ chỉ cần uống một ly sữa là đã bổ sung canxi cho cơ thể ngay từ những tháng đầu mang thai. Ngoài ra, thai phụ có thể bổ sung canxi từ các chế phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như sữa chua, pho mát,…
Mẹ bầu cần bổ sung trái cây sấy khô
Ít ai biết, những loại trái cây sấy khô chứa rất nhiều năng lượng và canxi, rất tốt cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua những loại quả sấy bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm và mua tại các địa chỉ uy tín.
Bà bầu cần bổ sung quả sung
Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối bằng quả sung là một gợi ý tuyệt vời. Đây không chỉ là một loại quả giàu canxi mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp phòng ngừa táo bón, trĩ ở các mẹ.
Mẹ bầu cần bổ sung quả chuối
Quả chuối chứa hàm lượng kali và chất điện phân rất lớn giúp ngăn ngừa hiện tượng thoái hóa xương và bổ sung canxi cho cơ thể.
Bà bầu cần bổ sung quả kiwi
Kiwi cũng là một trong các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu, giúp bảo vệ xương. Bên cạnh đó, lượng vitamin C và lutein, carotin dồi dào trong quả kiwi còn ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Xem thêm
- Bà bầu ăn kem được không | Giải đáp thắc mắc cho mẹ bầu
- Bà bầu ăn hạt sen có tốt không & Gợi ý các món ăn từ hạt sen tốt cho mẹ bầu
- Bà bầu ăn vú sữa được không & Tổng hợp các món ăn từ vú sữa cho mẹ bầu
Mẹ bầu cần bổ sung quả cam
Cam cũng là một gợi ý tuyệt vời để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, cam cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C… tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa những bệnh thông thường.
Bà bầu cần bổ sung rau cải chíp
Cải chíp rất giàu canxi, vitamin A, C, folic axit, sắt, beta carotin, và kali. Hàm lượng kali trong loại rau này giúp cải thiên khả năng hoạt động của cơ bắp và các dây thần kinh, beta carotin ngăn ngừa ung thu.
Những lưu ý khi bổ sung canxi cho thai phụ
Đến đây hẳn các bạn đã biết bà bầu thiếu canxi nên ăn gì rồi nhỉ? Canxi có nhiều trong thực phẩm và cả các loại thuốc bổ khác. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi cho phụ nữ có thai không được nhiều hơn 2.500mg/ngày để tránh nguy cơ quá liều dẫn đến tăng canxi máu.
Nếu cần thiết bạn có thể bổ sung canxi cho người mẹ qua đường uống, liều lượng và loại thuốc thế nào hay bổ sung canxi cho mẹ bầu từ tháng thứ mấy phải do bác sĩ quyết định.
Ở các bà bầu bị thiếu hụt canxi từ trước, việc bổ sung canxi sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật.
Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ định cho các mẹ sử dụng vitamin D cùng với canxi để tăng cường khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể.
Khi bổ sung canxi, người mẹ cần tránh ăn chocolate, trà, ca cao ngay sau đó. Bởi những thực phẩm này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thu canxi.
Hi vọng qua những chia sẻ trong bài viết này các bạn đã biết ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu và những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu để thêm vào chế độ ăn uống. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh nhé!
Theo Gia Đình Là Vô Giá