Chất xơ giúp cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn và tránh táo bón. Do đó, việc bổ sung chất này là rất cần thiết, ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Để có thể giúp các bé khỏe mạnh, các mẹ cần ăn thực phẩm gì? Gia Đình Là Vô Giá xin phép được giới thiệu cho các mẹ top những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón an toàn và hiệu quả nhất trong bài viết sau đây.
Khi trẻ mắc táo bón, cơ thể trẻ mệt mỏi, mất nước và luôn ở trong trạng thái khó chịu. Vậy nguyên nhân là gì? Đó là do cơ thể bị thiếu chất xơ. Để trị được táo bón, các mẹ hãy bổ sung 10 món thực phẩm được gợi ý bên dưới, đảm bảo các bé sẽ nhanh chóng khỏe mạnh.
Nhu cầu chất xơ của trẻ nhỏ
Trước khi tìm hiểu những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón, chúng ta hãy tìm hiểu xem cần bổ sung cho trẻ nhỏ hàm lượng chất xơ như thế nào là đủ nhé. Trẻ nhỏ cũng như người lớn, rất cần chất xơ cho sự phát triển của cơ thể. Chính vì thế, ngay cả trong sữa mẹ cũng có nhiều chất xơ cung cấp cho bé.
Nhu cầu chất xơ ở trẻ cũng được các chuyên gia tính toán kỹ càng. Cụ thể, với bé ở giai đoạn phát triển từ 1 đến 13 tuổi, lượng chất xơ cần cung cấp được tính toán như sau:
Khối lượng chất xơ dung nạp cho cơ thể trong 1 ngày = số tuổi của bé + 5
Áp dụng công thức này, các mẹ sẽ tính ra được lượng chất xơ cần thiết cho trẻ theo từng giai đoạn. Cụ thể như sau:
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 19g chất xơ/ngày,
- Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 15g chất xơ/ngày
- Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 30g chất xơ/ngày
Như vậy, khi bé càng lớn lượng chất xơ cần cho cơ thể càng tăng cao. Vì thế, các mẹ cần chú ý dinh dưỡng trong bữa ăn, đặc biệt là những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón.
Vậy các em bé bị táo bón nên ăn gì để có nhiều chất xơ. Phần này sẽ được chia sẻ ngay trong mục tiếp theo của bài viết: top thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón.
Bổ sung chất xơ cho bé sao cho khoa học?
Xem thêm
- Máy đo nhiệt độ cơ thể là gì & Nhiệt kế điện tử loại nào tốt nhất?
- Trẻ bị thiếu máu có nguy hiểm không & Chia sẻ thực phẩm giàu sắt cho bé
- [Lý giải] Tẩy giun cho trẻ cần kiêng gì, tuyệt đối không được làm gì?
- #5 lưu ý khi mặc quần áo cho trẻ sơ sinh mùa hè đúng cách
Top 7 thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón
Dưới đây là những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón mà các mẹ nên sử dụng cho bé trong bữa ăn hàng ngày.
Cho bé ăn bột yến mạch
Bột yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng, trong đó có lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể. Các mẹ nên cho bé uống bột yến mạch vào buổi sáng, mỗi bát bột yến mạch có thể cung cấp được 4g chất xơ cho trẻ nhỏ.
Cho trẻ ăn rau xanh trị táo bón
Nói về những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón chắc chắn không thể bỏ qua rau xanh rồi. Chất xơ chắc chắn có rất nhiều trong rau xanh. Vì thế, các mẹ nên cho bé ăn nhiều rau bằng cách xay rau để nấu cháo. Một số loại rau các mẹ có thể dùng là rau má, rau đay hay súp lơ. Các loại rau có màu xanh đậm là rất tốt cho cơ thể.
Cho bé ăn táo trị tráo bón
Bé ăn táo cũng có thể trị được chứng táo bón khó chịu. Nếu các mẹ không biết thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón là gì thì chỉ cần mua táo về và cho bé ăn. Được biết, một quả táo có đến 3,6g chất xơ. Các mẹ có thể cho bé ăn thường xuyên để cơ thể bé luôn khỏe mạnh.
Cho bé ăn cà rốt
Cà rốt tốt cho cả mẹ lẫn con và là một trong những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón. Các mẹ ăn cà rốt thì cũng nên xay nước ép cà rốt cho bé uống. Cà rốt nên dùng nấu cháo hay nấu kèm quế để giúp tăng lượng chất xơ cho cơ thể một cách tốt nhất. Các mẹ hãy áp dụng đều đặn và linh hoạt để giúp con mình khỏe mạnh và năng động hơn mỗi ngày.
Ăn quả mọng
Các loại trái cây nhiều nước như nho, việt quất, sơ ri, kiwi không chỉ giàu dưỡng chất mà còn chứa nhiều chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Bạn sẽ chẳng cần lo ngại bé bị táo bón khi cho ăn những loại quả mọng vì bé được bổ sung lượng nước cần thiết, giúp làm mềm phân, nhờ đó việc đi đại tiện của bé sẽ dễ dàng hơn. Các loại trái cây này đều rất thơm ngon, bạn có thể cho bé ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố, nước ép,...
Các loại quả mọng cung cấp lượng chất xơ lớn cho bé
Cho bé ăn khoai lang
Nếu nhắc đến những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón, đừng nên bỏ qua khoai lang mẹ nhé. Đây được xem là“thần dược” trị táo bón nhờ hàm lượng lớn chất xơ. Ước tính có khoảng 3,8g trong một củ khoai lang kích thước vừa. Bạn có thể nấu cháo khoai lang, khoai lang luộc hay nướng cho bé ăn mỗi ngày để không bị ngán.
Quả lê trị táo bón hiệu quả
Cuối cùng, trong danh sách những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón chúng tôi muốn giới thiệu chính là quả lê, một loại trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao nhất. Theo nghiên cứu, một trái lê tươi cung cấp đến 7g chất xơ, trong đó có 2g pectin chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru.
Vì vậy, chỉ cần cho trẻ ăn một quả lê cũng đủ cung cấp gần ⅓ nhu cầu chất xơ của cơ thể mỗi ngày. Do đó, bạn hãy chú ý bổ sung lê vào thực đơn hằng ngày của bé nhé!
Hi vọng qua chia sẻ về những loại thực phẩm bổ sung chất xơ cho trẻ táo bón trên đây, các mẹ đã có thêm những kiến thức bổ ích trong quá trình nuôi con của mình. Đừng quên cho bé uống đủ nước mỗi ngày cũng như xây dựng chế độ dinh dưỡng đảm bảo cung cấp đầy đủ protein và các vitamin, khoáng chất cho con yêu. Nếu bạn cho rằng bài viết này sẽ hữu ích với nhiều người thì đừng quên chia sẻ để các bà mẹ khác cùng biết nhé!
Theo Gia Đình Là Vô Giá