Vitamin D có trong thực phẩm nào? Top 10 thực phẩm giàu Vitamin D

Thu gọn
Mục lục

Bạn đang thắc mắc tại sao chúng ta ăn nhiều mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy yếu ớt như không có sự sống…. Ăn nhiều chưa chắc đã cung cấp đủ dưỡng chất vì thế cơ thể của chúng ta đang thiếu đi một lượng lớn vitamin. Trong các loại vitamin cần thiết thì vitamin D là thành phần rất quan trọng. Biết được điều này nhưng chưa hẳn là ai cũng biết được vitamin D có ở đâu trong chuỗi thức ăn bạn lựa chọn hằng ngày. Bài viết Vitamin D có trong thực phẩm nào? Vitamin D có tác dụng gì? sau đây sẽ giúp trả lời những thắc mắc đó của bạn.

Vitamin D là gì?

- Nhiều mẹ thắc mắc, Vitamin D là gì? Vitamin D có tác dụng gì? và vitamin d có trong thực phẩm nào? Gia Đình Là Vô Giá xin trả lời như sau: Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng và không thể thiếu trong cơ thể con người. Nếu thiếu Vitamin D sẽ là tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tiểu đường, ung thư vú, hô hấp, tuyến tiền liệt…. Có thể nhiều mẹ không biết, cứ bảo chỉ cần uống Canxi là đủ vì canxi mới tốt cho xương, nhưng Canxi khi hấp thụ vào cơ thể sẽ không thể tự chuyển hóa được. Nên dù các mẹ có cho con uống Canxi nhiều tới đâu cũng không tác dụng, mà phải kết hợp bổ sung chất xúc tác là Vitamin D để giúp canxi chuyển hóa. Vitamin D có rất nhiều trong ánh sáng mặt trời khi tia cực tím của anh sáng chiếu vào vùng da sẽ chuyển hóa các chất trong da sản sinh ra Vitamin D. Trung bình trẻ em chỉ cần 20 phút /1 ngày là sẽ đủ lượng Vitamin D cần thiết, còn người lớn thì cần 1h trở lên đề hấp thụ 1 lượng Vitamin D cần thiết.

Vitamin d có tác dụng gì và Vitamin d có trong thực phẩm nào? Vitamin d có tác dụng gì và Vitamin d có trong thực phẩm nào?

Vitamin D3 là gì? Vitamin D2 là gì?

Vitamin D3 và D2 khác nhau như nào? Thực chất Vitamin D3 hay còn được gọi với cái tên khoa học là cholecalciferol chính là Vitamin D, chỉ cần da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là sẽ tự sản sinh ra vitamin D3. Còn Vitamin D2 thì có nhiều trong các thực phẩm ăn hàng ngày. Do đó sẽ có 2 cách để các mẹ bổ sung Vitamin D cho con đó là cho con tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D.

Vitamin D có tác dụng gì?

- Vậy Vitamin D3 có tác dụng gì? Vitamin D2 có tác dụng gì?

Tác dụng của Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cũng như sức khỏe của con người: 

  • Vitamin D có tác dụng cân bằng cơ thể

Tác dụng của Vitamin D giúp cân bằng cơ thể, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng trọng lượng cơ thể của bé. Nhất là người già lớn tuổi thì Vitamin D càng cực kỳ quan trọng.

  • Vitamin D có tác dụng tăng cường thị lực

Thị lực của bạn có tốt hay không, các dây thần kinh thị giác có linh hoạt hay không thì cần phải bổ sung thực phẩm giàu vitamin D.

  • Vitamin D có tác dụng làm giảm cân

Tác dụng Vitamin D3, D2 sẽ làm cho việc trao đổi chất nhanh hơn, giảm hấp thụ các chất béo, giúp ngăn ngừa nguy cơ béo phì, giảm cân hiệu quả.

  • Vitamin D giúp giảm đau xơ cơ

Các thực phẩm chứa vitamin D sẽ làm giảm đau, chống viêm nhiễm một cách hiệu quả, rất tốt cho xương khớp, nhất là những người già.

  • Vitamin D giảm nguy cơ u xơ tử cung

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D thường xuyên sẽ giúp các chị em phòng ngừa ung thư cổ tử cung hiệu quả. Ức chế sự phát triển của u xơ, tăng cường hệ miễn dịch cho các chị em.

⇒ Ngoài cách bổ sung vitamin d cho trẻ, cho người lớn trên đây như tiếp xúc ánh sáng mặt trời thì còn một cách khac đó là bổ sung các nhóm thực phẩm ăn gì để bổ sung vitamin D. Để biết Vitamin D có trong thực phẩm nào hay các nhóm thực phẩm chứa vitamin D, Gia Đình Là Vô Giá sẽ trình bày ngay bên dưới đây.

Vitamin D có trong thực phẩm nào? 10 Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D có nhiều trong cá

Rất nhiều loại cá chứa lượng lớn vitamin D như cá trích, cá tra….. Cá tra sẽ có nhiều lượng lớn vitamin D hơn khi nấu chín, mỡ cá rất tốt trong quá trình hòa tan và hấp thụ vitamin. Bạn có thể lựa chọn cá hộp để thay thế. Cá đóng hộp lượng dầu rất lớn và chứa khá nhiều vitamin D.

Cá hồi là thực phẩm chứa vitamin D

Thực phẩm giàu vitamin D là cá hồi. Đây là loại cá mang giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp vitamin D, vitamin B12, niacin và thiamin. Bởi vậy, mà người ta đã chế biến cá hồi làm dầu cá omega - 3 để bổ sung uống hàng ngày.

Chia sẻ các nhóm thực phẩm bổ sung vitamin D. Vitamin D cho trẻ sơ sinh loại nào tốt nhất? Chia sẻ các nhóm thực phẩm bổ sung vitamin D. Vitamin D cho trẻ sơ sinh loại nào tốt nhất?

Ngũ cốc dinh dưỡng có nhiều vitamin D

Ở Châu mỹ ngũ cốc được dùng như là một thành phần chính trong bữa ăn sáng. Hầu hết thì các loại ngũ cốc được tăng cường các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cũng nên thận trọng kiểm tra nhãn thực phẩm khi mua, hãy chọn các sản phẩm ngũ cốc chứa ít hoặc không có đường tinh chế.

Sò là thực phẩm giàu vitamin D

Sò quá quen thuộc với mọi người nhưng hầu hết các bạn không biết rằng trong sò chứa lượng lớn viamin D bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên sò có hàm lượng cholesterol cao, do đó những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ nên ăn ở mức vừa phải.

Trứng giàu vitamin D

Vitamin D có trong thực phẩm nào? Trong Trứng chứa rất nhiều vitamin D bên cạnh đó trứng còn là nguồn cung cấp vitamin B12, protein và cũng là thực phẩm giàu canxi và vitamin d cho cơ thể. Theo khuyến nghị, thì mỗi ngày nên bổ sung 1 quả trứng gà để tăng cường vitamin D cho cơ thể.

Nấm là thực phẩm bổ sung vitamin D

Trong tất cả các loại thực phẩm thì nấm cũng được xem là một trong những thực phẩm cực kì giàu vitamin D, cung cấp 1 lượng lớn cho cơ thể. Ngoài ra, nấm còn cung cấp Vitamin B5 rất tốt cho cơ thể.

Nước cam ép, bơ, sữa chua

Thay vì chọn những cho mình nhưng thức uống có gas độc hại cho cơ thể thì bạn nên lựa cho cho mình 1 ly bơ thơm ngon, 1 ly cam ép mát lạnh…Đây cũng là thực phẩm giàu vitamin D cho bé, các bố mẹ nên cho con dùng nhiều cam, nước ép cam, sữa chua hay váng sữa để bổ sung thêm vitamin d cho các bé.

Thực phẩm giàu vitamin D có trong đậu hũ

Đậu hũ có lẽ không phải là một món ăn ngon hay món ăn ưa thích. Nhưng không thể phủ nhận rằng, đậu hũ là thực phẩm chứa vitamin D. Các mẹ có thể chế biến đậu hũ thành nhiều món ăn khác nhau như chiên, rán, luộc.. 

Gan bò là thức ăn giàu vitamin D

Chắc hẳn nói đến gan bò thì 99% phần trăm các mẹ không biết đây là một thực phẩm tuyệt vời giúp bổ sung vitamin D. Ngoài ra, gan bò còn chứa nhiều vitamin B, Vitamin B12.

Các sản phẩm sữa tăng cường

Bạn có thể lựa chọn cho mình một số loại sữa có thành phần giàu vitamin D tốt cho cơ thể. Khi bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng cũng là đang hấp thụ vitamin D tự nhiên.

Vitamin D cần thiết cho quá trình hập thụ canxi giúp phát triển xương. Vì thế thiếu hụt vitamin này có thể dẫn đến còi xương, suy yếu hệ thống miễn dịch dẫn đến loãng xương và yếu cơ. Tuy nhiên không phải cứ bổ sung nhiều là tốt dư thừa vitamin D có thể dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim đột quỵ.

Không khó để bổ sung vitamin D hằng ngày cho cơ thể đúng không nào? Chỉ cần bạn để ý một xíu quan tâm đến sức khỏe một xíu thì có thể cho gia đình một bữa ăn giàu dưỡng chất kèm theo đó là một sức khỏe tốt. Bài viết Vitamin D có trong thực phẩm nào? Vitamin D có tác dụng gì? trên đây hi vọng các bạn có thêm một lượng thông tin hữu ích nhé!

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất