[Giải đáp] Bà bầu 4 tháng nên ăn gì để thai nhi #khỏe mạnh #thông minh

Thu gọn
Mục lục

Nếu như ở ba tháng đầu thai kỳ, mẹ cần tìm những nhóm thực phẩm giúp giảm triệu chứng buồn nôn ốm nghén thì bước sang tháng thứ 4 các mẹ đã có thể thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều trong khâu lựa chọn thực phẩm. Bởi đây được coi là giai đoạn “yên bình” nhất trong toàn bộ thai kỳ khi tình trạng ốm nghén đã dần được đẩy lùi và các mẹ bầu cũng bắt đầu lấy lại được năng lượng.

Tuy nhiên, lúc này thai nhi vẫn đang phát triển mạnh mẽ và tiếp tục hoàn thiện các chức năng vì thế chế độ dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ 2 vẫn rất quan trọng và cần thiết. Vậy bà bầu 4 tháng nên ăn gì? Bà bầu tháng thứ 4 nên ăn gì? để tốt cho cả mẹ và con. Cùng tìm hiểu nhé!

Bà bầu 4 tháng nên ăn gì?

Tháng thứ 4 được xem là dấu mốc mở đầu cho tam cá nguyệt thứ hai. Tại thời điểm này, bé đang dần phát triển vùng vỏ não - cơ quan chịu trách nhiệm cho các chức năng phức tạp như bộ nhớ, ngôn ngữ, tư duy hay ý thức...

Vậy bà bầu 4 tháng nên ăn gì? Bà bầu 4 tháng nên tập trung bổ sung những nhóm thực phẩm sau để bé yêu được phát triển khỏe mạnh:

Bà bầu cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu axit béo

Nhiều mẹ bầu e ngại về việc bổ sung chất béo trong cơ thể vì lo ngại về vấn đề tăng cân hay béo phì. Tuy nhiên, trên thực tế, các loại chất béo có lợi như: axit omega - 3, 6, 9 lại rất cần thiết đối với phụ nữ mang thai để ngăn chặn nguy cơ sinh non hay sinh con nhẹ cân.

Hơn nữa, những chất này cũng rất có lợi cho sự phát triển trí não ở thai nhi nên mẹ đừng bỏ qua nhé.

Nguồn axit béo thuần khiết và lành mạnh nhất mà mẹ có thể sử dụng là thông qua việc nạp các loại thực phẩm giàu axit omega như: cá hồi, cá nước ngọt, dầu oliu, dầu đậu nành hay các loại hạt như: hạt óc chó, hạnh lanh, hạt chia, hạnh nhân...

Mẹ bầu cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Từ tháng thứ 4, mẹ bầu cần phải cung cấp nhiều canxi hơn để giúp hệ xương của bé cứng cáp cũng như điều chỉnh tất cả các cơ quan khác. Theo mức khuyến nghị hàng ngày, nhu cầu canxi đối với phụ nữ mang thai ở tháng thứ 4 là 1000mg mỗi ngày.

Mẹ có thể bổ sung hàm lượng này vào cơ thể bằng cách uống hai ly sữa mỗi ngày hoặc thông qua việc nạp các thực phẩm tự nhiên giàu canxi như: tôm, cua, hàu, cá mòi, cá loại đậu, rau bina, hạt chia hay các loại trái cây như bơ...

Bà bầu 4 tháng nên ăn gì? Mẹ bầu 4 tháng nên ăn gì? Có bầu 4 tháng nên ăn gì?

Bà bầu 4 tháng nên ăn gì? Mẹ bầu 4 tháng nên ăn gì? Có bầu 4 tháng nên ăn gì?

Bà bầu cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất xơ

Bằng cách bổ sung rau xanh, yến mạch, các hạt ngũ cốc hay trái cây tươi trong thực đơn hàng ngày, mẹ bầu không chỉ cung cấp vitamin cùng các khoáng chất có lợi cho cơ thể mà điều này còn giúp mẹ giảm tình trạng táo bón và nóng trong, từ đó hạn chế nguy cơ bị trĩ và các vấn đề về đường tiêu hóa trong thai kỳ do đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Mẹ bầu cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu sắt

Bên cạnh những dưỡng chất kể trên, sắt cũng là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với mẹ bầu ở tháng thứ 4. Trong giai đoạn này, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên nhiều lần để vận chuyển dinh dưỡng đến thai nhi.

Chính vì vậy, các bác sĩ thường khuyến khích mẹ nên bổ sung sắt hàng ngày từ tháng tư của thai kỳ trở đi nhằm ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.

Để có một chế độ ăn giàu sắt, bà bầu 4 tháng nên bổ sung những loại thực phẩm như: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá đậm... trong thực đơn hàng ngày.

Song song với đó, mẹ cũng nên tăng cường sử dụng các thực phẩm giàu vitamin C để vừa tăng cường vừa giúp quá trình hấp thụ sắt diễn ra tốt hơn.

Bài viết liên quan

Bà bầu 4 tháng nên tránh những thực phẩm nào?

Song song với các thực phẩm có lợi cho mẹ bầu ở tháng thứ 4, mẹ cũng cần đặc biệt chú ý đến những nhóm thực phẩm nên tránh ăn trong giai đoạn này để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và thai nhi. Đó là:

Bà bầu tránh ăn các loại cá biển

Tuy cá được xem là thực phẩm giàu axit omega - 3 và tốt cho sức khỏe, nhưng đối với một số loại cá biển, chúng có thể chứa methylmercury và gây chậm phát triển não ở thai nhi.

Do đó, thay vì ăn cá biển, mẹ hãy chọn sử dụng các loại cá nước ngọt nhé.

Mẹ bầu tránh ăn đồ ăn chiên rán dầu mỡ

Không chỉ là nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu, đồ ăn chiên rán còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh ung thư. Mẹ bầu nên hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ đến mức tối thiểu nhé.

Bà bầu tránh ăn các món đường phố

Đây có thể là nguồn gây bệnh do quy trình chế biến không được đảm bảo an toàn vệ sinh.

Mẹ bầu tránh ăn cam thảo

Loại thảo dược này rất tốt đối với sức khỏe nhưng đối với bà bầu nó có thể gây nên các cơn co thắt tử cung và dẫn đến sảy thai nên mẹ tuyệt đối nên tránh dùng nhé.

Như vậy là qua bài viết trên các mẹ đã biết bà bầu 4 tháng nên ăn gì để con phát triển khỏe mạnh cũng như đâu là thực phẩm cần tránh để không gây hại cho thai nhi. Hy vọng các mẹ có thêm những thêm kiến thức bổ ích để có một thai kỳ thuận lợi.

Theo GIA ĐÌNH LÀ VÔ GIÁ

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất