Bật mí bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để thai nhi phát triển toàn diện?

Thu gọn
Mục lục

Chế độ dinh dưỡng trong mỗi giai đoạn của thai kỳ là không hoàn toàn giống nhau. Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể cũng như tuần tuổi của thai nhi, mẹ buộc phải cân đối nguồn thức ăn cũng như hàm lượng dinh dưỡng sao cho phù hợp.

Vậy ở tam cá nguyệt thứ 3 và cũng là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh về trí não, thể lực để chuẩn bị chào đời, mẹ nên và cần bổ sung những thực phẩm nào? Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Mẹ bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?

Ba tháng cuối thai ký chính là giai đoạn thai nhi bắt đầu bước vào quá trình hoàn thiện các cấu trúc trong cơ thể. Lúc này mẹ bầu cũng chịu những ảnh hưởng không nhỏ từ sự thay đổi về trọng lượng của thai nhi nên có thể dẫn đến tình trạng như: thường xuyên mất ngủ, phù nề, mệt mỏi, hụt hơi, khó thở...

Chính vì vậy, việc tăng cường và đảm bảo dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ là điều cực kỳ cần thiết để mẹ có đủ sức khỏe cho cuộc vượt cạn thành công đồng thời tạo “đà” phát triển mạnh mẽ cho bé sau này.

Với tầm quan trọng như vậy, các chuyên gia khuyến khích mẹ nên tăng cường bổ sung những thực phẩm dưới đây trong 3 tháng cuối thai kỳ:

Bà bầu cần bổ sung thực phẩm giàu protein

Không chỉ là nguồn dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 mà protein còn là dưỡng chất cực kỳ quan trọng cho cả mẹ và bé trong toàn bộ thai kỳ.

Tuy nhiên, ở giai đoạn 3 tháng cuối, mẹ sẽ cần phải bổ sung hàm lượng protein nhiều hơn so với các giai đoạn trước đó. Bởi lúc này chúng có nhiệm vụ hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng tế bào và tái tạo máu.

Thiếu protein ở giai đoạn này, thai nhi không chỉ đối mặt với nguy cơ dị tật bẩm sinh mà còn tăng tỉ lệ nhiều khiếm khuyết khác. Do đó, mẹ hãy nhớ bổ sung protein một cách khoa học và hợp lý nhé, tránh bổ sung quá mức, nếu không cũng gây ra những hậu quả khó lường.

Nguồn cung cấp protein mà bà đẻ nên lựa chọn đó là; trứng, thịt, cá, đậu hũ,... Đối với nguồn đạm từ động vật, mẹ nên lưu ý chọn loại thịt nạc để có lợi hơn cho sức khỏe nhé.

Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu sắt

Việc thiếu máu ở những tháng cuối thai kỳ sẽ khiến mẹ dễ gặp phải những biến chứng thai kỳ nguy hiểm hơn. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt lúc này là rất quan trọng và cần thiết.

Mẹ có thể đưa vào khẩu phần ăn những nguồn thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, thịt cừu, bí ngô, rau bina hay các loại đậu... để bổ sung sắt cho cơ thể.

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Bà bầu nên ăn gì 3 tháng cuối?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Bà bầu nên ăn gì 3 tháng cuối? Bà bầu ăn gì 3 tháng cuối?

Bà bầu cần bổ sung thực phẩm giàu canxi

Ở giai đoạn này, mẹ cần bổ sung 1500mg canxi mỗi ngày theo khuyến nghị để giúp thai nhi có thể hoàn thiện cấu trúc xương và tránh những nguy cơ bất thường.

Đương nhiên, phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho cơ thể là thông qua các thực phẩm tự nhiên giàu canxi như: tôm, cua, sò, rau diếp, cần tây,... Mẹ nên lưu ý để bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhé.

Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu DHA

DHA được xem là một trong những axit omega - 3 quan trọng và cần thiết nhất đối với sự phát triển trí não ở trẻ nhỏ. Để bé yêu của bạn chào đời khỏe mạnh và thông minh, đừng quên sử dụng những thực phẩm giàu DHA trong khẩu phần ăn hàng ngày ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.

Dầu cá, cá hồi hay các loại hạt ngũ cốc như hạt óc chó, hạt hạnh nhân,... đều là những thực phẩm lý tưởng để mẹ cung cấp DHA đầy đủ cho cơ thể.

Xem thêm

Bà bầu cần bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Đây là một trong những câu trả lời cho câu hỏi "bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối?. Bổ sung vitamin C ở giai đoạn này sẽ giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, cải thiện khả năng miễn dịch để có đủ sức khỏe cho cuộc “vượt cạn sắp tới”.

Đồng thời, vitamin C cũng giúp việc hấp thụ sắt trở nên tốt hơn. Do đó, mẹ hãy nhớ thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm giàu vitamin C như: cam, quýt, bưởi, bông cải xanh... nhé.

Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu Magie

Tăng lượng Magie trong những tháng cuối thai kỳ sẽ giúp việc đồng hóa canxi trở nên thuận lợi hơn. Hơn nữa, magie cũng giúp mẹ ngăn ngừa nguy cơ sinh non, thư giãn cơ bắp. Vì vậy mẹ hãy chú ý bổ sung Magie thông qua các thực phẩm như: đậu đen, cám yến mạch, lúa mạch, atiso, hạnh nhân và hạt bí ngô nhé.

Xem thêm :  Sữa cho bà bầu 3 tháng đầu và  sữa bầu tốt nhất

Chế độ ăn dành cho bà bầu trong 3 tháng cuối

Song song với việc lựa chọn và bổ sung thực phẩm, chế độ ăn uống trong 3 tháng cuối thai kỳ cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống mẹ nên áp dụng để có một thai kỳ suôn sẻ và chuẩn bị tốt cho cuộc vượt cạn sắp tới:

  • Nên chia nhỏ bữa ăn thành từ 5 - 6 bữa thay vì 3 bữa chính hàng ngày.
  • Uống đủ nước, tránh ăn mặn để giảm tình trạng phù nề.
  • Không ăn đồ ăn nhiều chất béo, nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân quá nhiều.
  • Ăn chín uống sạch, tránh ăn đồ sống, phô mai chưa tiệt trùng để tránh nguy cơ sảy thai, sinh non.
  • Hạn chế đồ ăn cay nóng.và các loại thức ăn nhanh.
  • Nên tránh các loại đồ uống có ga và các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá... trong suốt thai kỳ.
  • Tránh sử dụng các loại cá kiếm, cá mập, cá hồng trắng hoặc cá thu vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
  • Không dùng sữa chua tiệt trùng.

Chắc hẳn là qua bài viết trên các mẹ đã biết bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối để tốt cho con và mẹ. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!

Theo GIA ĐÌNH LÀ VÔ GIÁ

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất